贵医排协

排球技术有两种：一种是有球技术，包括传球，垫球，扣球，发球和 拦网；另一种是无球技术，包括准备姿势，移动，起跳及各种掩护动 作等。

　　排球基本技术主要有步法和手法两部分组成。步法指脚步移动，起跳和脚击球动作；手法指击球和控制球的动作。移动迅速准确，起跳合适及时，能保持好人与球的合理位置关系，为充分发挥手法作用创造良好的条件；熟练准确得手法，又可以弥补步法的不足。因此，步法和手法都要重视，才能提高排球技术运用的效果。

  
发球技术及练习方法：

发球或以直接得分，也可以破坏对方一攻的战术组成，还可以起到先发制人的作用。因此发球既要有攻击性，又要有准确性。

发球技术动作：

1．正面下手发球：面对网两脚前后开立，左脚在前，右脚在后，两膝弯

曲，上体前倾， 左手持球于腹前。左手将垂直上抛在右肩的前下方，

离手约20CM高度即可。以肩 为轴，手臂由后经下方向前摆动，身体重

心也随之前移，在右肩的前下方腹前高度用 全手掌击球的后下方。适

用于初学者，球速慢，攻击性不强。

2．侧面下手发球：这种发球在转体时借助了腰腹肌的力量，比较省力，适

用于女生。 左肩对网站立，两脚左右开立与肩同宽，两膝微屈，上体

稍前倾，右手持球于腹前。 左手持球由小腹前将球垂直上抛在身体的

正前方，离手高度约30CM，离身约一臂距离，同时右臂摆到右侧后

方。利用右脚蹬地和向左转体的动作，带动右臂迅速向前挥动，在体前

腹部高度用全手掌击球后下方。

3．正面上手发球：发球面对网站立，便于观察对方，发球的准确性大，易

于控制落点，并能充分利用转体、收腹动作带动手臂加速挥动，以便运

用手腕的推压动作，加大击球的力量和速度。

面对球网，两脚自然开立，左脚在前，左手持球于体前。用抬臂和手掌

的平托上送，将球平衡地垂直抛于右肩的前上方，高度适中。在左手抛

球的同时，右臂抬起，屈肘后引，肘与肩平，上体稍向右侧转动。击球

时，利用蹬地，使上体向左转动，同时收腹，带动手臂挥动。在右肩上

方伸直手臂，用全掌击球的中下部。击球时，手指自然张开吻合球，手

腕要迅速主动地做推压动作，使击出的球呈上旋飞行。

4．正面上手飘球：这是一种使发出的球不旋转，从而使球的运行轨迹呈不

规则地向前飘晃飞行的发球方法。其他同正面上手发球，但抛起球的高

度离上身一臂距离左右，且高度比上手发球稍低。击球前手臂的挥动轨

迹不呈弧形，而是从后向前呈直线运动形式。击球时五指并拢，手腕稍

后仰，用手掌平面击球体中下部；击球时手指紧张，手型固定，不加推

压动作，击球后手臂突停前摆。

5．勾手发飘球：和发上手飘球一样，发出的球不旋转，而是在空中飘晃不

定，给接发球队员造成较大的困难。

练习方法：模仿练习、抛球练习、对网发球练习、发球过网练习、找目标的发球、发球比赛
传球是贯穿整个排球课的重要内容之一,但在初学者眼中,总感觉传球的掌握比其它几项排球技术要难,因而在实际应用中,常以垫球代替传球,这就大大降低了传球的作用及质量,通过对此种现象观察与分析,笔者认为有以下三种原因可导致这种情况的出现:一是自身手指、手腕力量差,害怕手指挫伤（女生尤为突出）;二是传球技术的技巧性同其它技术相比较难;三是对传球技术要领的理解上,尚处于感知阶段,同实践中的感觉还不统一。为了改进排球教学,笔者着重从传球技术中的手型、击球点、手指弹力等技术关键上抓起,采用以下方法进行教学,取得了好的效果。发球：发球位置，在球场两边端线延长线和底线之间的任一点，基本方式可分为低手球、高位球和跳发球。

　　接球：接球一般用双手合握的方式，两手拇指伸直靠拢在上，一手四指合拢放于另一手虎口处，另一手四指合拢紧握，以拇指合并处的平坦部位接球。接球时身体前倾，两脚分开，眼睛紧盯来球，根据球路调整步伐，手臂要斜下伸直，将球击向预定位置。

　　托球：托球即用托举方式，将球准确传给同伴。托球时两手抬起，肘部稍高于肩部，拇指打开，触球刹那伸直手腕，以腕和肘的力量将球弹出。要注意的是，托球时以手指前两个指节面的部位触球，而不仅是指尖，否则易造成扭伤。

　　扣球：扣球是最主要的得分方法，要求是快、准、狠。扣球时要注意时间的拿捏，当身体跃至最高点时，以手掌的下部触球，再以全手掌盖住球体，以全身力量将球往下扣击。